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产后情绪不稳、爱哭...是不是得了产后抑郁?花1分钟来自测

  • 分类:宝妈答疑
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  • 来源:
  • 发布时间:2021-01-29 16:56
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生产后,

新妈妈的生活发生了巨大的变化,

会出现一些情绪波动,

常常会焦虑、烦躁,

严重时甚至会变成产后抑郁症。

产后情绪不稳、爱哭...是不是得了产后抑郁?花1分钟来自测

 

一般的产后抑郁经过一段时间会自然消失,但如果产后抑郁症状非常明显,并足以引起周围其他人注意的话,那么问题可能就比较严重了。新妈妈们一定要学会自我调整,保持乐观的情绪。

 

产后三大心理变化

产后情绪不稳、爱哭...是不是得了产后抑郁?花1分钟来自测

 

产后郁闷:发生概率为50%~70%,在产后3~6天发生,主要症状包括:情绪不稳、失眠、独自哭泣、郁闷、注意力不集中、焦虑等。

 

较严重的产后郁闷:表现为郁郁寡欢、食欲不振、无精打采,甚至常常会无缘无故地流泪或对前途感到毫无希望,更有甚者会有罪恶感产生、失去生存欲望。

 

产后抑郁症:少数抑郁症新妈妈,会出现严重沮丧、幻觉、妄想、轻生等症状,此时新妈妈已患有产后抑郁症了。

 

好的音乐也会稳定人的情绪,驱散心中的不快,忘记身体的疲劳。新妈妈在感到情绪焦躁不安的时候,不妨听一首或是抒情,或是平静,或是欢快的音乐,采取一种自己感觉最舒服的姿势,静静地聆听,忘掉烦恼和不快,让自己的情感充分融入到音乐的美妙意境中去。

 

产后爱发脾气怎么办

产后情绪不稳、爱哭...是不是得了产后抑郁?花1分钟来自测

 

产后有的新妈妈经常无缘无故地发脾气,这不仅影响身心健康,不良的家庭氛围也会对宝宝的成长产生不利影响。新妈妈可以尝试以下方法来转移自己的注意力。可以和别的妈妈多多交流育儿心得和产后恢复心得。

 

请月嫂或家人一起照顾宝宝,不要企图—个人应对这些杂事。

 

把宝宝的变化和坐月子的感想记录下来,当你翻阅并记录这些的时候,你的心情会随之平静下来。

 

产后心理减压法

产后情绪不稳、爱哭...是不是得了产后抑郁?花1分钟来自测

 

产后新妈妈可通过心理减压法从自身彻底摆脱忧郁、抑郁的困扰。

 

首先,新妈妈要学会自我调整,自我克制,树立哺育宝宝的信心,并试着从可爰的宝宝身上寻找快乐。

 

其次,新妈妈要尽可能地多休息,多吃水果和蔬菜,不要吃太多巧克力和甜食,少吃多餐,身体健康可使情绪稳定。

 

再次,尽可能地多活动,如散步,做较轻松的家务等,但要避免进行重体力运动。

 

最后,不要过度担忧,应学会放松。不要强迫自己做不想做或可能使你心烦的事。把你的感受和想法告诉新爸爸,让他与你共同承担并分享。这样你会渐渐恢复信心,增强体力,愉快地面对生活

 

产后抑郁3大类型

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第3天抑郁

多发于第1次怀孕的新妈妈,常于分娩3天内发作,症状较轻,主要表现为情绪沮丧、焦虑、失眠、易发怒、注意力不集中,持续数日后症状可自行缓解。

内因性抑郁

常于分娩后2周内发作,表现为激动、情绪低落、焦虑、无助感、罪恶感、担心自己养不活所生的宝宝;严重时会担心宝宝在世界上受苦而出现伤害宝宝的行为。

神经性抑郁

此类新妈妈多数有既往病史,在分娩后,原有的不良情绪加重,身体不适、情绪不稳、易发脾气、睡眠不安。

 

测测你有没有产后抑郁

产后情绪不稳、爱哭...是不是得了产后抑郁?花1分钟来自测

 

—些新妈妈容易在产后有一些情绪变化,比如空虚、失落、激动、失眠、焦虑、头痛、食欲减少、注意力变差等心理和生理上的症状,一般称之为“产后抑郁症”。但是,不是所有的产后坏心情都是产后抑郁,新妈妈可以通过下面的方法来测试一下自身的心理状况。

 

  • 胃口很差,什么都不想吃,体重有明显下降或增加。
  • 晚上睡眠不佳或严重失眠,白天昏昏欲睡。
  • 经常莫名其妙地对丈夫和宝宝发火,事后有负罪感,但不久又开始发火,如此反复。
  • 几乎对所有事物都失去兴趣,感觉生活没有希望。
  • 精神焦虑不安,经常为—点小事而恼怒,或者几天不言不语、不吃不喝。
  • 认为永远不可能再拥有属于自己的空间。
  • 思想不能集中,语言表达紊乱,缺乏逻辑性和综合判断能力。
  • 有明显的自卑感,常常不由自主地过度自责,对任何事都缺乏自信。
  • 不止一次有轻生的念头。

如果有5项以上的回答为“是”,并且这种情况已经持续了2周,那么你很有可能患上了“产后抑郁症”,需要及时去医院治疗。

 

如果有3~4项的回答为“是”,那么你要特别警惕了。虽然你还没有患上“产后抑郁症”,但不良情绪积累较多,很有可能导致抑郁症的发生。

 

如果回答“是”的情况不少于2项,表示你只是暂时的情绪低落,适时调整即可。

 

本文转载自《协和专家孕产大百科》,主编马良坤、丁国芳、李宁

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