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在家也可以做的孕期运动了解一下

  • 分类:孕产科普
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  • 来源:
  • 发布时间:2021-01-15 14:36
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面对疫情复发,为了避免感染病毒,很多孕妈都乖乖在家隔离。每天除了吃吃喝喝,躺躺睡睡,似乎没什么事情可做。

在家也可以做的孕期运动了解一下

 

孕期运动十分重要,如果孕妈因为不能出门就停下了运动的步伐,是不可取的!这种长时间无所事事隔离在家的状态,很容易让孕妈心情焦虑。今天,小编就来跟大家科普一些在家也能做的孕期运动吧!

 

孕期运动有啥好处?

 

一方面,孕妈可以通过适当运动控制体重,利于个人健康管理以及顺利生产;另一方面,运动还可以使大脑释放内啡肽,可以改善情绪,减轻焦虑感。

 

此外,运动还能提高身体免疫力,让孕妈拥有好的睡眠,健康的体魄。

 

孕期在家如何运动?

 

孕期瑜伽

 

孕期瑜伽是一个很好的锻炼方式,之前有学习孕期瑜伽或有瑜伽基础的孕妈妈,可以每天做20-30分钟的孕期瑜伽,坚持锻炼;没有瑜伽基础的孕妈,建议在专业指导下进行, 不要盲目运动。

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在家健步

 

比较喜欢简单散步的孕妈妈,也可以在家健步走,也能达到比较好的运动效果。不过健步走也有讲究,主要分为以下几个步骤。

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第一步:轻松走

 

缺少运动经验的孕妈,刚开始可以先轻松走,保持良好心情,速度随意,可快可慢。

 

第二步:增大步幅度、增大摆臂

 

在一段时间轻松走后,孕妈可以逐渐增大步幅至可以接受的最大幅度,加大大腿和小腿的蹬伸用力,同时增大摆臂幅度。

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第三步:呼吸配合

 

建议两步一呼,两步一吸,就是说吸一口气的时间走两步,吐一口气的时间走两步。实现深长缓慢的有效呼吸,同时适当提升自己的步速。

 

第四步:上肢运动

 

步行时可以加上上肢运动,例如招财猫、W手臂、L手臂、肩绕环等任何适宜的上肢运动。

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第五步:上肢负重运动

 

结合第四步的上肢运动,可以在手上负重0.5kg的哑铃或腕绑沙袋,或者是两瓶250ml的矿泉水,增加肌肉力量锻炼效果。

 

同时,建议孕妈做盆底肌训练的凯格尔运动,锻炼核心肌群力量的臀桥、猫伸展等等。

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小贴士:很多孕妈长时间在家待着出现了失眠的情况,不建议睡前进行剧烈运动,运动可能会使人兴奋,不利于入眠。孕妈应选择在白天适量运动,才能更好地促进睡眠,强身健体!

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