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应对孕期不适症状,缓解秘诀来喽

  • 分类:宝妈聚焦
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2020-12-03 14:10
  • 访问量:0

【概要描述】

应对孕期不适症状,缓解秘诀来喽

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孕育宝宝是一件幸福而奇妙的事,但同时也给孕妈带来了很多不适和疼痛!今天小编就来科普一些小妙招,助孕妈缓解孕期的不适症状!

应对孕期不适症状,缓解秘诀来喽

 

1恶心和呕吐

 

少吃多餐

孕妈要注意少吃多餐,避免消化系统负荷过重。两餐之间可以补充些小零食来保持胃舒服,比如新鲜水果、酸奶、燕麦片和饼干都是很好的零食哦!

 

慢慢起床

有孕吐的孕妈在起床时要格外小心,从起身到下床一定要动作缓慢。体位转变太快会让胃很不舒服,引起恶心和呕吐!

 

吃富含蛋白的食物

多吃容易消化的富含蛋白质的食物。蛋白质对孕妈的身体很好,比如牛奶、豆浆、鸡肉、鸡蛋和杏仁等!

 

多喝水缓解不适

可以喝水或甘菊茶来缓解恶心,尽量避免含糖苏打水,它会让情况更糟,脱水会导致恶心。此外,新鲜的生姜也可以帮助减轻恶心。

 

按时服用维生素

维生素B6可以缓解恶心,孕妈要注意按时服用孕期维生素,每天维生素B6的摄入量大约100毫克。

2缓解孕期疲劳

每天午睡一会

怀孕初期孕妈很容易疲劳,每天养成午睡的习惯,可以有效的缓解疲劳,疲劳通常不会持续很久,等到孕中期孕妈就会恢复精力啦!

每晚保证8小时睡眠

一个深度的充足的睡眠是非常重要的!孕妈晚上尽量保证8小时(或更长)睡眠时间,充足的睡眠对健康也有好处哦。

睡前做些放松的活动
孕妈如果难以入睡,可以试着洗个澡,听些舒缓的音乐,或者读一本书,在睡前一小时让自己放松下来,有助于睡眠哦!

3缓解身体疼痛

 

做伸展瑜伽

腰痛在孕晚期很常见,试着做一些背部的瑜伽来缓解背部疼痛,同时瑜伽也可以让孕妈舒缓不良情绪。

抬高双脚

坐下时,孕妈可以选择把脚放在凳子或软垫上,能有效帮助伸展脊柱,减轻背部压力。如果脊柱被挤压会加重背痛哦!

避免久坐或久站

尤其是孕晚期,孕妈要尽量避免久坐或久站。坐一会儿就站起来走几分钟,有助于伸展肌肉,可以减轻一些疼痛。此外,适当散步也能缓解肌肉疼痛哦!

增加钙的摄入量

如果孕妈有抽筋症状,就要注意补充钙剂啦,多吃富含钙的食物,如奶制品,羽衣甘蓝,大豆和燕麦等。此外,孕妈在床上伸展时尽量保持双脚弯曲,可有效避免抽筋!

冷敷治疗头痛

孕期头痛和偏头痛也很常见,可以尝试拿冰袋压在脖子上或头皮上可以缓解一些疼痛。尽量避免服用任何止痛药!

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