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“高龄”妈妈怀孕的七大饮食建议

  • 分类:新闻资讯
  • 作者:月来悦好(北京)母婴护理
  • 来源:
  • 发布时间:2020-07-16 16:12
  • 访问量:0

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“高龄”妈妈怀孕的七大饮食建议

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当孕妈妈年龄达到或超过35岁时,一般会被称为“高龄产妇”。伴随着年龄的增大,高龄孕妇体内营养流失迅速,很难保证营养供给给胎儿。所以说高龄孕妇营养补给,一向是高龄孕妇们非常关心的话题。如何通过营养的补给,降低因年龄而带来的健康隐患,孕育健康的宝宝?注重含钙食物的摄入是高龄孕妇营养补给中,则是一项很重要的举措。那么,高龄孕妇应该吃些什么呢?

7大饮食建议

1

补充叶酸:整个孕期需每天口服叶酸补充剂400μg,每天摄入绿叶蔬菜。除了绿叶蔬菜,动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、水果及坚果类的食物也含有较多的叶酸。

 

2

常吃含铁丰富的食物:孕中晚期应每天增加20~50g红肉,每周吃1~2次动物内脏或血液,必要时在医生指导下可以少量服用小剂量的铁剂。

3注意碘的补充:除了食用含碘盐外,要注意多补充海带、紫菜、海鱼、贝类等富含碘的海产品,每周食用1~2次。必要时在医生指导下服用碘补充剂。

 

4孕吐严重者,可少量多餐:保证摄入含必要量碳水化合物的食物:孕期每天必需摄取至少130g碳水化合物,首选易消化的粮谷类食物。孕早期无明显早孕反应者应继续保持孕前平衡膳食。

可提供130g碳水化合物的食物有:200g左右的全麦粉;或者170~180g精制小麦粉或大米;或者大米50g、小麦精粉50g、鲜玉米100g、薯类150g的食物组合,是满足130g碳水化合物的最低限的食物。

5孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入:孕中期开始,每天增加奶200g,使奶的总摄入量达到每天500g。孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g,孕晚期再增加75g左右。每周最好食用2~3次深海鱼类。

 

6适量身体活动,维持孕期适宜增重:孕中晚期每天应进行30min身体活动,最好是1~2小时的户外活动。包括:散步、健身操、孕妇瑜伽等。应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯,结合主观感觉选择活动类型,量力而行,循序渐进。尽量到外面晒太阳、呼吸新鲜空气。7.禁烟酒:远离吸烟环境,少吃刺激性食物,少吃腌制食品、油炸食品、罐头食品和加工后的肉类制品,少吃除肝脏外的动物内脏。

孕期体重增长推荐

孕期体重增长到多少算是在正常范围内呢?拿小A举个例子:小A身高160厘米,孕前体重50kg。那么她的BMI(身体质量指数)=50/1.6^2=19.5。对应到下面的表格就是属于标准体重范围,因此她孕期对应体重增加范围为11.5~16.0kg,即体重应该控制在61.5~66kg。

妈妈热议

Q:1.吃了避孕药,可是怀孕了,这个孩子可以要吗?

A:

如果是短效的小剂量避孕药,可能不会产生不良影响。如果是长效的、剂量较大的避孕药,影响就可能比较大。这个时候最好弄清楚吃药时间与大致怀孕时间,所吃药物的类型和剂量,然后咨询医生,在怀孕三个月后再做B超明确发育情况再做打算。

Q:2.怀孕当天喝了酒,会不会对胎儿造成影响?

A:

如果不是长期大量饮酒,只是偶尔而且量不大,酒精含量低,应该不会有影响。因为怀孕当天喝酒,这个时候胎盘尚未形成,酒精还不会传送给胎儿,所以还是相对安全的。

 

Q:3.吃了感冒药,孩子还能要吗?

A:

吃药也不一定会造成畸形,这要看感冒药的成分、剂量、服用时间等。到医院咨询医生,分析一下,如果吃的剂量小、时间短、药性也温和,可以跟踪一下宝宝的发育情况再决定去留。

Q:4.没有早孕反应,胎儿是不是有问题?

A:

虽然大部分孕妈都会有早孕反应,但是这并不代表没有就是不正常的。有的孕妈体质好,有的孕妈反应不敏锐,还有的孕妈前期反应不大孕早期的后半段反应大,这都是正常的,没必要惊慌哦。

 

Q:5.除了腿和脚,手指也有些水肿,是正常的吗?

A:

孕期水肿一般出现在下肢,腿和脚水肿都是正常的。如果超过腰部以上,并出现手部水肿,可能有其他疾病,如营养不良或者妊高症,需要到医院做检查。不过,手指增粗也有可能是胖了,不要误当水肿哦。

 

 

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